Tadasana ou Samasthiti (Postura da Montanha – Mountain Pose)

Fonte: “Yoga anatomy” escrito por Leslie Kaminoff

A postura da montanha que aparentemente é tão fácil é na realidade rica em subtilezas, fazendo-nos trabalhar praticamente todo o nosso corpo, o equilíbrio e a concentração. Esta postura é a fundação de todas as posturas de pé/erguidas e uma ferramenta que nos permite progredir na nossa prática.

1. Ponha-se de pé com os pés paralelos; os dedos grandes do pé unidos e os calcanhares ligeiramente afastados (desenhe uma linha imaginária a partir do centro dos calcanhares até ao segundo dedo de cada pé, mantendo estas linhas paralelas).

Levante e estique os dedos dos pés, repousando-os delicadamente no chão. Pode balançar-se para a frente e para trás ou de um lado para o outro (mantendo o posicionamento dos pés), por forma a sentir a distribuição do peso do corpo no centro dos arcos dos pés. Tornozelos alinhados.

 

2. Levante as rótulas dos joelhos, contraindo os músculos das coxas/quadríceps. Comprima as ancas mantendo o cóccix comprimido para baixo (como se quisesse levantar o osso púbico em direcção ao umbigo). Contraía a barriga pressionando o umbigo contra a espinha.

3. Mantenha a espinha direita, levante o esterno e expanda o peito enrolando os ombros para trás, (encurtando o espaço entre as omoplatas) e deixe-os cair com os braços esticados. Não deixe a caixa torácica ficar saliente. Braços contraídos com as pontas dos dedos a apontar para o chão e dedos unidos.

 

4. Mantenha o pescoço em posição neutral com o queixo paralelo ao chão. A cabeça deverá estar alinhada com a pélvis. Olhe em frente e mantenha a postura 20 a 30 segundos respirando normalmente.